Změna času a její vliv na spánek: Jak nám může pomoci správné osvětlení?
Každý rok dvakrát posouváme ručičky hodin – na jaře dopředu, na podzim zpět. Tento zvyk, zavedený za účelem úspory energie, se dnes často zpochybňuje. V době, kdy většina osvětlení využívá úsporné LED technologie, je otázka efektivity změny času stále aktuálnější.
![[freepicdownloader.com]-concept-beginning-spring-large](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.elmetlight.cz/user/documents/upload/[freepicdownloader.com]-concept-beginning-spring-large.jpg)
Proč se mění čas?
Sezonní změna času byla původně zavedena s cílem lépe využít denní světlo a ušetřit energii. Myšlenka se rozšířila během světových válek a v energetických krizích minulého století. Dnes však moderní technologie, především LED osvětlení, zásadně snížily spotřebu elektřiny, takže úspora ze změny času už není tak významná.
Jak ovlivňuje změna času spánek?
Přechod na letní čas znamená, že spíme o hodinu méně, což může narušit biologické rytmy. Tělo potřebuje několik dní na přizpůsobení, což může vést k únavě, zhoršené koncentraci nebo dokonce problémům se spánkem. Na podzim je situace o něco lepší, protože získáme hodinu navíc, ale i tak může dojít k rozladění vnitřních hodin.
![[freepicdownloader.com]-woman-bed-large](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.elmetlight.cz/user/documents/upload/[freepicdownloader.com]-woman-bed-large.jpg)
Jak může osvětlení pomoci?
Správně nastavené osvětlení může ulehčit přechod na nový čas a pomoci tělu adaptovat se:
-
Teplé světlo večer – Teplé odstíny světla (2700K) podporují tvorbu melatoninu, hormonu spánku, a pomáhají tělu připravit se na odpočinek.
-
Studené světlo ráno – Naopak studené bílé světlo (5000K a více) stimuluje bdělost a pomáhá tělu lépe se probudit.
-
Inteligentní osvětlení – Dnes lze pomocí chytrých LED světel simulovat přirozený rytmus dne, čímž si lze usnadnit přechod na nový čas.
Budoucnost změny času
V posledních letech se vedou diskuse o jejím zrušení, protože díky moderním úsporným technologiím se hlavní důvod změny – šetření energií – stává méně relevantním. Ať už ale budeme čas měnit nebo ne, správné osvětlení nám může pomoci lépe zvládnout přechody mezi různými denními režimy.
💡 Tip: Pokud máte problémy s adaptací na změnu času, zkuste postupně upravovat svůj spánkový režim a využívat LED osvětlení k podpoře přirozeného biorytmu!